（要闻）雾霾天，我们该如何呼吸？

本篇文章1556字，读完约4分钟

陕西省中医院营养科营养学家印伟□记者张晓晓

最近雾霾把古城给堵了，大家出门都要全副武装。雾霾危害人体健康，如何预防？陕西省中医院营养科的营养师印伟给了你一些建议。

印伟说，烟雾的自然来源常见于沙尘暴、火山爆发、自然火灾等。；人为排放有多种形式，主要来自燃烧、气态污染、油烟、汽车尾气、吸烟等。“烟雾颗粒进入支气管和肺泡后，呼吸防御系统无法排出。它们会迅速沉淀，干扰肺部的气体交换，引起哮喘、支气管炎等疾病”。

印伟强调，小于pm2.5的颗粒物可直接穿过肺泡进入血管，引发心血管疾病。根据2017年的统计数据，中国居民肺癌发病率居世界首位，以慢性阻塞性肺疾病为主要病因的呼吸系统疾病占中国城镇居民疾病死亡率的第四位。

那么，如何科学地预防雾霾呢？印伟提出了四点建议:

一、关注空燃气质量报告。了解当天和未来几天的污染情况，根据霾的严重程度进行处理。天气温和时，适当减少户外活动；在中度雾霾天气，减少户外活动，避免户外运动，外出时佩戴

具有防霾功能的口罩；重度雾霾天气留在室内，避免户外活动，外出时佩戴具有防雾霾功能的口罩，外出时及时清洁面部、鼻腔和裸露的皮肤，减少皮肤表面附着的有害颗粒、灰尘和病菌，以免对人体造成进一步伤害。

第二，室内活动时注意卫生防护。室外pm浓度高时，要减少开窗和开窗，合理通风。当室外污染物浓度较低时，需要开窗通风。不要在室内吸烟，避免接触二手烟，尽量减少家中油烟的产生，避免增加室内pm2.5浓度，做饭时提前打开头罩延迟关闭排气。如果雾霾污染严重，人们应该尽可能呆在室内。门窗关闭时，有条件的家庭可以打开空气体净化器，室内清洁采用湿法清洁。也可以养一些绿色植物，比如绿萝卜、龙舌兰、虎皮兰等。，以优化室内空空气。

第三，科学饮食，合理运动。在雾霾天气的情况下，减少外出锻炼，在保证室内环境健康的前提下，进行蹲姿、瑜伽、健美体操等身体锻炼，保证适度锻炼，增强身体免疫力。同时要保证饮食均衡，适当增加新鲜蔬菜水果，优先选择营养价值较高的深色果蔬，如蓝莓、紫甘蓝、西蓝花、胡萝卜、南瓜、青椒等。，从而保证各种维生素和矿物质的充分摄入。也可以吃一些有润肺作用的食物，如百合、莲子、麦冬、银耳、鸭梨等。

第四，选择合适的雾霾面膜。目前市面上的普通口罩、一次性无纺布口罩、医用口罩都是针对pm的

2.5对细小颗粒的保护较差。建议消费者选择符合国家标准并标有kn95/n95和ffp2的口罩。选择口罩时，不仅要考虑防护效果，还要考虑使用者的脸型、舒适度等因素，在确认气密性的前提下正确佩戴，进行有效防护。

虽然n95等防霾口罩可以有效阻断pm2.5，但戴口罩会增加呼吸阻力和闷热感，并不适合所有人长时间佩戴。儿童、孕妇、老年人或哮喘、慢性阻塞性肺病、心脏病患者戴口罩后呼吸阻力增加，可能导致缺氧呼吸困难。所以一定要戴带呼吸阀，舒适度好的口罩。

口罩使用一段时间后，过滤效果会降低。口罩的使用时间应根据雾霾污染程度进行调整。如果空气体污染严重，口罩的使用时间也应缩短。如果面罩损坏或变形，应立即更换。

“为了应对雾霾天气，我们必须保持良好的乐观态度，定期工作，避免熬夜。”印伟建议“养阴清肺饮”可用于缓解雾霾天气引起的上呼吸道不适。

技巧

【滋阴清肺饮】

材料:麦冬6g、金钗石斛4g、金银花6g、胖大海6g、菊花6g、陈皮6g。

方法:将材料清洗干净，放入保温杯中，加入开水，浸泡，让其冷却后饮用，反复加水至无味，然后更换。新闻推荐

三个分论坛为文化产业发展开拓新思路

昨天，2019陕西文化产业合作峰会召开。峰会由上午的“陕西文化产业合作峰会”和下午举行的三个分论坛组成...

陕西新闻，新鲜，信息量大。你可以走遍天下，却尝不出家乡的味道。不管离陕西多远，都不是问题。世界很大，期待在这里见面。