[陕新闻]陕西省疾控中心发布国庆健康提示
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国庆假期如期到来,疫情以来的第一个长假中秋国庆即将到来。陕西省疾病预防控制中心编制了国庆健康小贴士,希望大家在国庆期间,在吃好、玩好、睡好的同时,不要忽视个人健康。
需要的时候不要过度
长假开始,这期间大家都要睡个清爽的觉。但是,睡得越久越好。对于长期睡眠不足的人来说,可能不行,因为生物钟混乱,反而让人更累。建议假期可以调整作息时间,在长假期间逐渐找到正常的睡眠规律,养成早起早睡的习惯。
一定要有一定程度的放松和娱乐
对于很多学生、家长、上班族来说,平时学习工作都比较忙。国庆节大多数人选择在家放松娱乐。他们可以享受上网,日日夜夜打游戏,追综艺,刷电视剧。长期的娱乐不仅扰乱了正常的作息时间,还使自己根本无法得到休息,身心疲惫。建议“游戏迷和剧迷”不要沉迷娱乐,要劳逸结合。保持良好的坐姿和眼睛习惯,让眼睛每小时休息5到10分钟,向外看远处,做眼保健操,多做活动放松身体,让身体感觉更好。
旅行时的强力保护
在这两天的假期里,你可以选择安排你2020年的第一次旅行。疾控中心提醒你,你现在还处于新型冠状病毒全球流行期,尽量避免不必要的跨境旅行,正常安排国内旅行。
在旅途中,您应遵守新冠肺炎防控工作的相关要求。选择公共交通方式时,在空空气流通的地方等候,并科学佩戴口罩。选择开车出行时,要保证充足的睡眠,科学安排行车时间,注意劳逸结合,尽量避免长时间驾驶,连续行车时间不超过4小时。最好能保证两人轮流驾驶和交替休息,并在驾驶过程中保持车内空空气通畅。
同时准备免手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品。旅行时注意与他人保持距离,勤洗手,在封闭、拥挤的地方戴口罩。
如果在旅途中出现发热、干咳等症状,应及时停止行程,佩戴医用外科口罩,及时到最近的正规医院发热门诊就医。
出差回来后14天内做个人健康监测。遇有发热、咳嗽、腹泻等症状,及时到医疗机构就诊,积极告知医务人员旅行史、接触史,及时诊治。
适量饮食,保护肠胃
节日期间,亲朋好友外出聚餐和吃饭的机会会增加,必然导致饮酒过量和暴饮暴食,短时间内肠胃负担过重,食物中毒和诺如病毒感染的风险明显增加。
疾控中心提醒每个人在庆祝节日时要定期合理饮食。面对很多好吃的,他们也要尝一尝,避免暴饮暴食。一日三餐定时吃,不要吃太多零食。注意适量饮酒,不要喝空腹部的酒精。在外就餐,一定要选择正规的餐厅或者卫生条件好的餐厅。尽量不要吃未煮熟的食物,喝不干净的生水,吃腐烂的蔬菜和水果;不吃生绿豆、发芽土豆、发霉甘蔗等。;少吃或者不吃剩菜。如果你需要使用它们,彻底加热它们。
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