[陕新闻]陕西省疾控中心发布国庆健康提示

国庆假期如期到来，疫情以来的第一个长假中秋国庆即将到来。陕西省疾病预防控制中心编制了国庆健康小贴士，希望大家在国庆期间，在吃好、玩好、睡好的同时，不要忽视个人健康。

需要的时候不要过度

长假开始，这期间大家都要睡个清爽的觉。但是，睡得越久越好。对于长期睡眠不足的人来说，可能不行，因为生物钟混乱，反而让人更累。建议假期可以调整作息时间，在长假期间逐渐找到正常的睡眠规律，养成早起早睡的习惯。

一定要有一定程度的放松和娱乐

对于很多学生、家长、上班族来说，平时学习工作都比较忙。国庆节大多数人选择在家放松娱乐。他们可以享受上网，日日夜夜打游戏，追综艺，刷电视剧。长期的娱乐不仅扰乱了正常的作息时间，还使自己根本无法得到休息，身心疲惫。建议“游戏迷和剧迷”不要沉迷娱乐，要劳逸结合。保持良好的坐姿和眼睛习惯，让眼睛每小时休息5到10分钟，向外看远处，做眼保健操，多做活动放松身体，让身体感觉更好。

旅行时的强力保护

在这两天的假期里，你可以选择安排你2020年的第一次旅行。疾控中心提醒你，你现在还处于新型冠状病毒全球流行期，尽量避免不必要的跨境旅行，正常安排国内旅行。

在旅途中，您应遵守新冠肺炎防控工作的相关要求。选择公共交通方式时，在空空气流通的地方等候，并科学佩戴口罩。选择开车出行时，要保证充足的睡眠，科学安排行车时间，注意劳逸结合，尽量避免长时间驾驶，连续行车时间不超过4小时。最好能保证两人轮流驾驶和交替休息，并在驾驶过程中保持车内空空气通畅。

同时准备免手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品。旅行时注意与他人保持距离，勤洗手，在封闭、拥挤的地方戴口罩。

如果在旅途中出现发热、干咳等症状，应及时停止行程，佩戴医用外科口罩，及时到最近的正规医院发热门诊就医。

出差回来后14天内做个人健康监测。遇有发热、咳嗽、腹泻等症状，及时到医疗机构就诊，积极告知医务人员旅行史、接触史，及时诊治。

适量饮食，保护肠胃

节日期间，亲朋好友外出聚餐和吃饭的机会会增加，必然导致饮酒过量和暴饮暴食，短时间内肠胃负担过重，食物中毒和诺如病毒感染的风险明显增加。

疾控中心提醒每个人在庆祝节日时要定期合理饮食。面对很多好吃的，他们也要尝一尝，避免暴饮暴食。一日三餐定时吃，不要吃太多零食。注意适量饮酒，不要喝空腹部的酒精。在外就餐，一定要选择正规的餐厅或者卫生条件好的餐厅。尽量不要吃未煮熟的食物，喝不干净的生水，吃腐烂的蔬菜和水果；不吃生绿豆、发芽土豆、发霉甘蔗等。；少吃或者不吃剩菜。如果你需要使用它们，彻底加热它们。