（要闻）高考临近考生学会减压 淡化对高考的各种预期

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一年一度的高考又来了。心情和心态好很重要。有研究数据显示，人的平均智力在心情好的时候是105分，但在紧张的时候可以降到91分。那么如何缓解压力，调节情绪呢？记者梳理了专家提出的建议，供考生和压力大的人参考。

建立信心，我一定会在考试中取得好成绩

首先，最重要的是建立自信，这是一种良好的心态，消除藏在心里的负面想法。考试就要开始了，你怕什么？担心什么？有用吗？如果你一无是处，那就不要再去想了，想想什么是有用的，什么是需要记住的。晚上睡觉前和早上起床时，回忆一下考试顺利通过的情况。如果你还是对自己没有信心，那就要有一个科学客观的认识:高考全面复习是完全不可能的，考试指日可待。考前老师明确规定并反复强调的重要内容，以及自己犯过很多错误的最薄弱的内容，都掌握了。这样可以彻底安定下来，反复提示自己:“我准备充分，相信自己能考得好。”

不要用模拟结果谈论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能作为英雄，更不能判断高考的成败。如果只关注模拟考试成绩，对即将到来的正式高考是非常不利的。

此外，考试成绩受多种因素的影响，如内容的侧重点、试题的总量和难度、教师的教学和自身的复习水平等。另外，不能盲目乐观，模拟分数高。过去，我们总是把失败视为瘟疫。事实上，成功的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好把考试仅仅看成是对知识掌握程度的一种考验，而不是对“人生”的一种考验。

淡化对高考的各种期待

有考生说按照平时成绩考个A类学校应该没问题，但是越考越觉得自己不行，压力特别大。当这种情况发生时，部分心理压力来自于过高的期望。对于基础不好的考生来说，学习目标分解是非常必要的。淡化对高考的各种期待，现在集中精力做好每一步。在应对高考的时候，不要想的太复杂太难，不要无缘无故的给自己预设困难，让自己在开始考试前怯场。只要你不把高考当成神圣不可企及的事情，你学习和应付起来就会轻松很多。注意，学语文的时候专心学语文，做数学题的时候专心做数学题，不要憧憬未来，不要回忆以前的成绩，不要考虑以后的考试。

父母的平常心是最好的解压器

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以在家庭环境方面，家长要营造良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造压抑紧张的家庭氛围。比如父母可以在考前多和孩子交流，多听孩子说话，多和孩子聊天，尊重孩子的意愿，鼓励孩子而不是用打击或者压力的手段逼孩子努力学习，积极引导孩子发泄自己，比如让孩子幽默的笑，不开心的时候适当的让孩子哭，经常给孩子一个充满爱意的拥抱。

考前学习和休息并重

考前几天要掌握好老师反复强调的内容和自己薄弱易错的内容，同时保持大脑皮层适度的兴奋，让头脑进入平静理智的状态，保持情绪的稳定。可能会有一些考生因为紧张而不能休息好，要冷静对待。睡前一小时，可以喝一杯牛奶镇定神经，听轻音乐，看书催眠，热水泡脚，或者请家人帮你按摩头部，让你放松入睡。

为了海上战术，挑灯夜战，牺牲睡眠时间，是不值得的。第一天，我睡眠不足。第二天大脑处于半休眠状态，思维处于克制状态。结果复习效率低下，考试迷迷糊糊。考生不能走向另一个极端。他们认为考前几天应该彻底休息，停止学习，调整心态，否则会适得其反。考生考试前仍应按照原正常作息时间进行。充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。保证考生有充足的优质睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。如何提高考生的睡眠质量？首先，家庭应该为孩子创造一个安静的休息环境。其次，鉴于考前睡眠时间不足，身心疲劳，考生应多睡一段时间。对于脑力劳动过度的人来说，多次休息是调节过度压力的有效方式。如果遇到失眠，考生要顺其自然，早上不要刻意去睡觉，该睡觉的时候就躺在床上，让自己放松，什么都不想，舒服的躺着就好；睡前也可以用一些舒缓的音乐放松一下，这样在这种环境下很容易不自觉的睡着。

饮食调节不容忽视

良好的饮食调节也可以缓解压力。食疗包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中，间接缓解考生的心理压力。例如，胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加速大脑的新陈代谢，帮助记忆。柠檬能让人精力充沛，提高感受性。此外，少吃多吃也有助于减轻考生的紧张和疲劳。太油腻和刺激性的食物不是候选人的理想食物，因为精神压力必然会影响胃的消化功能。这些食物会增加胃的负担，进而加重考生的精神压力。

适当的运动也是一种减压

科学安排生活，体力劳动和脑力劳动有机结合，劳逸结合，有助于缓解压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，需要进行有益的、适当的运动来减轻紧张。例如，父母可以在星期天和孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙拉伸腰部，踢腿，深呼吸等小活动。考生每天考前进行体育锻炼是必不可少的。

转移你的注意力，做你喜欢的事情

考试临近，越想越着急。时间越近，心情越浮躁。我想认真的为考试做点什么，但是没办法，什么都做不了。其实离考试越近，就应该越平静。为了防止自己时不时的想着考试，可以转移注意力，做一些和考试完全无关的事情，让考试完全被现在的事情代替。做一些自己愿意做的事情，提高心情质量，在考试中起到辅助作用。心情对成功也很重要。你心情很好，做的很好。

考试日制胜法宝

考试当天，你要做到:1吃好早餐，清淡、高维生素、高热量的食物；2享受音乐，一边吃早餐一边听音乐，从容收拾东西；3提前到达，熟悉环境，冷静下来；4考试期间沉着稳定，做到“四先四后，一慢一快”:先做简单题，再做难题；先做熟悉的题，再做学生题；先做高分题，再做低分题；先做同类型的题，再做不同类型的题。慢慢复习题，快速做题；⑤一次考试结束，做好下一次的准备，不要互相回答，不要影响心情，为下一次考试保持好心情。

考试时心理紧张的快速调整方法:1心理暗示法:放松自己的内心，或者从1数到30，或者深呼吸几次保持情绪稳定再继续答题；2自我安慰法:我就不回答了，别人都一样，静下心来仔细想想，你能做到的；③短暂停法:简单放下笔，趴在办公桌上休息一会儿，让自己的头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，帮助自己清醒过来。我们的记者王佳

编辑:王薇薇