（要闻）晚饭后如何散步更科学？

本篇文章1129字，读完约3分钟

□记者张晓晓

随着生活质量的提高，越来越多的人注重健身和养生。例如，晚餐后，许多人会选择去附近的街道花园或找一个安静，安静，空新鲜空气和美丽的街道散步。

饭后散步自古以来就是一种保健聚会。孙思邈曾在《千羽翼》中指出:“吃了之后，便长生不老。”那么，饭后怎么走比较科学呢？陕西省中医院营养科的营养学家印伟介绍了饭后散步的“技巧”。

晚饭后30分钟散步

根据《中国居民膳食指南》(2016年)，成年人每周应至少进行5天中等强度的体育活动，总计150分钟以上，平均每天进行6000步的积极体育活动。

印伟说:“饭后散步真的对健康有好处。你可以利用空时间来完成成人每天6000步的锻炼。但是，饭后散步应该在饭后30分钟进行，并不意味着饭一吃完就去散步。否则会影响食物的消化吸收，对身体不好。尤其是对老年人，胃下垂、胃肠疾病、高血压患者更应重视。”

“刚吃完饭，我们的肠胃供血就会增加，保证食物的消化吸收。”印伟建议，饭后最好的姿势是半坐姿，这样胃肠道才能得到充足的血液供应。进食后立即散步，胃肠道的血液供应会分散在四肢，对食物的消化吸收产生不利影响。

我们必须掌握锻炼的强度

印伟说，为了促进健康，我们必须掌握饭后散步时的运动强度。宜缓步行走，不宜剧烈运动，以保证胃肠道血液供应充足，利于食物的消化吸收。剧烈运动，如快走或慢跑，可能导致四肢血液供应分散，胃肠道血液供应减弱，引起消化系统不适，如消化不良、嗳气、上腹部胀满、恶心等。

印伟说:“饭后适当的散步有益健康，但养成良好的饮食习惯和均衡的饮食也很重要。吃七八分钟，慢慢咀嚼，可以延长食物在口中的咀嚼时间，更有利于食物的消化吸收。”

胃下垂和心脏病要谨慎

“消化系统、心脑血管疾病患者饭后行走要谨慎，需要在专业医生指导下适度运动。”印伟说，消化系统疾病患者，特别是那些胃下垂的患者，很容易加重胃下垂，引起胃痛或上腹部不适，还会影响食物的消化和吸收。因此，患有消化系统疾病的人应尽量在饭后半小时去散步。步行时间不宜过长，步行强度不宜过高。特别是中老年人走路最好有家人陪伴，避免摔倒等意外情况。

据报道，心脏病患者的心脏负担会在饭后增加。如果饭后立即散步，容易出现呼吸困难、呼吸困难等症状，甚至诱发心肌梗塞、心绞痛等疾病。因此，我们应该在饭后休息后散步，散步时注意身体状况，听从医生的建议进行锻炼。新闻推荐

陕西省努力稳定就业，完善创业扶持政策，放宽创业担保贷款条件

新华社Xi 12月7日电(记者徐祖华)陕西省政府近日提出进一步提高就业稳定性的意见，将完善创业扶持政策，放宽创业担保贷款...

陕西新闻，新鲜，信息量大。你可以走遍天下，却尝不到家乡的味道。不管离陕西多远，都不是问题。世界很大，期待在这里见面。